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쉽고 간단하게 시작하는 요가
요가는 몸과 마음의 건강을 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 운동입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 요가 자세와 그 효과를 소개합니다.
1. 산 자세 (Tadasana)
산 자세는 요가의 기본 자세로, 척추를 곧게 펴고 몸의 균형을 찾는 데 도움을 줍니다. 두 발을 모으고 똑바로 서서 어깨를 펴고 심호흡을 해보세요.
2. 아이 자세 (Balasana)
아이 자세는 피로를 풀고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 내려 앉으며 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗어보세요.
3. 다운워드 독 자세 (Adho Mukha Svanasana)
몸 전체를 스트레칭하고 혈액순환을 돕는 자세입니다. 손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올려 V자 모양을 만들어 보세요.
4. 전사 자세 I (Virabhadrasana I)
다리 근력을 강화하고 집중력을 높이는 자세입니다. 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 굽히며 두 팔을 머리 위로 뻗어보세요.
5. 나무 자세 (Vrikshasana)
균형 감각을 향상시키는 자세입니다. 한 발로 서서 다른 발을 허벅지에 올리고 손을 합쳐 머리 위로 들어 올려보세요.
6. 고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)
척추를 유연하게 하고 긴장을 완화시키는 데 좋습니다. 손과 무릎을 바닥에 대고 호흡에 맞춰 등을 둥글게 말았다가 내리며 움직이세요.
7. 사바아사나 (Savasana)
요가의 마지막 자세로, 몸과 마음을 완전히 이완시키는 데 사용됩니다. 바닥에 눕고 팔과 다리를 자연스럽게 벌려 긴장을 푸세요.
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